Chudnutie za týždeň je bežným cieľom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje smerom k letu. Len čo si žena uvedomí, že sa čoskoro bude musieť vyzliecť a zbaviť sa tukov, je nevyhnutne potrebné rýchle chudnutie.
Je možné schudnúť 7 kg za jediný týždeň? Závisí to od vášho veku, metabolických vlastností a samozrejme motivácie. Povieme si, čo musíte urobiť, aby ste tak rýchlo schudli.
1. Správna výživa
Aké je bežné odporúčanie jesť pri nadváhe? Vzdajte sa mastných, sladkých, škrobových jedál. Nejedzte po šiestej. Jesť ráno. Jesť frakčne. Všetky tieto štandardné tipy sú dobré iba pre tých ľudí, ktorí doma nepotrebujú schudnúť 7 kg. Ak sa snažíte čo najrýchlejšie schudnúť, musíte sprísniť jedálniček.
V ideálnom prípade by bolo dobré jedlo úplne vynechať. Ale to je ťažko možné. Koniec koncov, potrebujete energiu na to, aby ste chodili do práce a venovali sa domácim prácam. Nedostatok potravy v zažívacom trakte je zdraviu veľmi škodlivý. Navyše jednoducho nemôžete prežiť celý týždeň bez jedla kvôli pocitu hladu, ktorý vás bude neustále mučiť.
Preto stále musíte jesť. Mali by ste jesť iba jedlá s energetickou hodnotou nižšou ako 50-80 kcal na 100 gramov hmotnosti. A príjem kalórií by mal byť obmedzený na 500 - 600 denne. Vďaka tomu sa budete cítiť viac-menej normálne, pretože váš žalúdok bude plný. Ale telesná hmotnosť začne rýchlo klesať kvôli akútnym nedostatkom výživy.
Tu sú potraviny, ktoré budú tvoriť základ vašej stravy na nasledujúcich 7 dní:
- surová zelenina;
- ovocie;
- huby;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- morské riasy;
- morské plody.
Soľ, korenie, bylinky sú povolené. Tuk, cukor a akékoľvek nápoje okrem vody, nesladeného čaju a kávy sú zakázané. Určite pite veľa tekutín. Najskôr vás udrží pocit sýtosti. Po druhé, dehydratácia spomaľuje proces chudnutia. V prípade silného hladu môžete zjesť lyžicu ovsených alebo pšeničných otrúb s pohárom vody.
2. Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí na rýchle chudnutie. Chcete dokázať nemožné - schudnúť doma 7 kilogramov len za týždeň. Ani za mesiac sa väčšine ľudí nepodarí zhodiť toľko tuku. Preto, aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte sa veľmi snažiť.
Ak v práci fyzicky pracujete, je to dobré. Ale to nestačí na rýchle chudnutie. Ďalej potrebujete tréning v telocvični, beh, plávanie, jazda na bicykli. Snažte sa nesedieť doma ani minútu. Počas nasledujúcich 7 dní musíte minúť čo najviac energie.
Aj keď sa vám zdá, že už nemáte síl, vstaňte a choďte na prechádzku alebo do posilňovne. Verte mi, že máte na svoje telo dostatok energie. Aby ste sa uistili, že to je - dotýkajte sa svojich bokov a brucha. Ak tam niečo visí, potom v blízkej budúcnosti nezomriete od hladu a prepracovania. Musíte zo seba vytlačiť všetky šťavy, aby bolo telo nútené premieňať podkožný tuk na energiu.
V žiadnom prípade by ste si nemali ľahnúť na pohovku a čakať, kým nadmerná hmotnosť sama nezmizne. Veľké ciele si vyžadujú veľa úsilia. Ak už nemôžete športovať - vezmite si energetické nápoje alebo kávu. Ak to nepomôže, trénujte so silou. Ak nemôžete, jednoducho sa choďte popáliť a spáliť kalórie. Ak nevládzeš ani chodiť, tak sa plaz. Tento proces bude aj tak trvať viac energie ako sedenie pred televízorom.
3. Lieky na chudnutie
Budete musieť brať lieky na urýchlenie chudnutia. Urýchlia tiež uvoľňovanie energie. To súčasne zvýši váš výdaj kalórií za jednotku času a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na cvičenie. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, budete potrebovať stimulačné lieky.
Pozorne si prečítajte pokyny na prípravu. Uvedomte si, že môžete mať vedľajšie účinky. Ich pravdepodobnosť sa zvyšuje, pretože ste oslabení stravou a neustálou fyzickou aktivitou. Všetky tieto lieky majú kontraindikácie. Preto si liek vyberajte opatrne, berte do úvahy zdravotný stav.
4. Odstránenie prebytočnej tekutiny
Určite viete, že väčšina liekov na chudnutie vlastne nerozkladá tuk, ale iba odstraňuje vodu z tela. Výrobcovia takýchto výrobkov tvrdia, že sa vo vašom tele hromadí určitá „prebytočná tekutina“, ktorá narúša chudnutie. To samozrejme nie je pravda. A napriek tomu, ak chcete schudnúť 7 kg hmotnosti za týždeň, nemôžete sa zaobísť bez diuretík.
Je nežiaduce používať silné lieky. Na pozadí výživových nedostatkov a veľkej straty elektrolytov počas cvičenia môžu poškodiť zdravie. Radšej si kúpte obyčajný lacný čaj na chudnutie. Obsahuje močopudné byliny, ktoré rýchlo znížia vašu telesnú hmotnosť.
Nepoužívajte diuretiká od prvých dní diéty. Stále nebudú môcť odstrániť viac tekutín, ako vám umožní vaše telo. Najlepšie je preto začať s diuretickou terapiou na konci maratónu - šiesty alebo siedmy deň diéty. Ušetríte si tak zbytočné trápenie a spôsobíte menšiu ujmu na zdraví.
5. Odstránenie prebytočných výkalov
Ak vyprázdnite obsah čriev, môžete sa stať oveľa jednoduchším. Len si predstavte, koľko sa ich tam nazhromaždilo! Samozrejme, že to nie je tuk. Ale keď sa vám v tráviacom trakte nahromadí veľa stolice, vaše brucho vyzerá guľatejšie. A váhy ukazujú viac okrúhlych čísel. Koniec koncov, nevedia vypočítať množstvo tuku na tele, ale zmerajú hmotnosť všetkého, čo je vo vašom vnútri.
Na konci diéty 500 - 600 kcal za deň nebudú mať vaše črevá príliš veľa stolice. Odstránením jeho obsahu však stále môžete schudnúť 1 - 2 kilogramy. Prečo nevyužiť tento ľahký spôsob, ako potešiť svoju váhu? Užívajte preháňadlá 6. a 7. deň diéty. Keď príde čas na bilanciu, budete vážiť o niečo menej.
Výstup
Je pravdepodobné, že pomocou našej metódy budete môcť schudnúť 7 kilogramov za týždeň. To ale neznamená, že sa zbavíte 7 kilogramov tuku. Svalová hmota sa zníži, tekutina opustí cievy, výkaly z čriev. Strata tuku bude malá - maximálne 2 - 3 kilogramy. Je nepravdepodobné, že by ste po takejto ťažkej strave a fyzickej aktivite vyzerali lepšie. Preto je lepšie začať s chudnutím vopred, aby ste sa neponáhľali a nedosiahli stabilný výsledok.